1. Hidratación constante
Bebe agua con frecuencia, incluso si no tienes sed.
Evita bebidas alcohólicas, con cafeína o muy azucaradas, ya que deshidratan.

2. Ropa adecuada

Usa ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables como algodón.
Protégete la cabeza con sombreros o gorras.

3. Evita el sol directo
No realices actividades físicas intensas en las horas de mayor calor (entre las 11:00 y las 17:00).
Busca sombra y permanece en espacios frescos o con aire acondicionado.

4. Enfriamiento del cuerpo
Usa paños húmedos en cuello, muñecas, axilas y frente.
Báñate con agua fresca si el calor es intenso.

5. Protección adicional para grupos vulnerables
Niños, ancianos y personas con enfermedades crónicas necesitan especial atención.
Asegúrate de que estén bien hidratados y frescos.

6. Evitar comidas pesadas
Opta por comidas ligeras, frescas y ricas en agua, como frutas y verduras.

7. Reconoce los síntomas del golpe de calor
Dolor de cabeza, mareo, confusión, náuseas, piel caliente y seca son señales de alarma.
En caso de sospecha, busca atención médica de inmediato y trata de bajar la temperatura corporal.